Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе вместе с биологическими препаратами позволяют сократить сроки купирования резких клинических проявлений.

Повышают эффективность восстановления чувствительной, сосудистой, опорно – двигательной систем, восстанавливают нормальный оборот крови в сосудистой системе головного мозга и спинного, снимают болевые ощущения.

Шейный отдел имеет целый ряд особенностей функциональных и анатомических, требующих внимания в ходе реабилитирующих и укрепляющих упражнений. Все упражнения нужно выполнять после врачебного осмотра и по показаниям. Сочетание упражнений исключает резкие и сильные разгибательные и сгибательные движения, повороты шеей травмирующие позвоночник.

 

Полезные упражнения при шейном остеохондрозе

 

Для разминки полезна обычная ходьба с упором на полную стопу, потом на пятках и носках. Ходить до тех пока не появиться ощущение теплоты. После ходьбы выполнить упражнение для расслабления шейного отдела. Стоя прямо руки висят свободно вдоль тела. Руки напрягите и старайтесь удержать напряжение, просчитав до 30. После окончания времени, спину нужно выпрямить, постепенно опуская лопатки и плечи. Затем давление ослабить и свободно покачать руками.

Упражнения, направленные на освобождение сублюксированых суставов

  • Движения головой мелкой амплитуды;
  • Дробные кивки вниз (сопровождающие утвердительное «Да»);
  • Горизонтальные повороты вправо – влево (сопровождающие отрицательное « Нет»);
  • Малые сгибания шеи по фронтальной площади, влево - вправо.

Упражнения для растяжки миофасциальных структур

  • Необходимо поднять плечи и считая до 10 находиться в таком положении. Затем расслабление, опустить плечи и глубоко дышать. В таком состояние нужно оставаться 10-15 секунд.
  • В среднем темпе плечами выполняются круговые непрерывные движения.
  • Лечь на живот, голову с шеей свесить с кровати и удерживать на весу 17 секунд.
  • Лежа на боку, голову приподнять, удержать, не спеша опустить.
  • Выполнять данное упражнение можно не только стоя, но и сидя на жестком стуле. Опустив голову вниз, и по возможности, низко опустить подбородок, касаясь груди, после, максимально отвести назад голову. Выполнять 4-7 раз.
  • Медленно поворачивать голову, как можно больше вправо, потом влево.
  • При медленном вдохе плечи поднять, при выдохе опустить. Упражнение повторяется несколько раз.
  • Во время вдоха поднять подбородок и глаза, после кратковременной паузы, во время выдоха, как можно больше голову наклонить вперед, сдвигая взгляд на пол. Выполнить 7-9 раз.
  • Вытягивая подбородок, опустить голову назад. Данное положение фиксируется и удерживается одну секунду, после, медленно выровнять голову.

Упражнения для укрепления миофасциальных структур

  • Для данного упражнения понадобится невысокая и не очень мягкая подушка. Лежа на животе, надавливаем на подушку лбом, затем нужно повернуться на спину и давящие движения выполнять затылком. Время надавливания в одном положении составляет 12-15секунд.
  • Правая ладонь находится на правом виске и головой надавливаем на ладонь. Напряжение удерживать обязательно. Движения повторяются 4 раза, а затем меняем расположения для левой стороны.
  • Положите ладонь на лоб. Напрягая мышцы шеи головой надавить на ладонь, ощущая сопротивление давлению. Повторить по 4 раза, расслабиться.
  • Упражнение подобно предыдущему, только обе ладони кладем на затылок и им давим на ладони.

 

Упражнения при шейном остеохондрозе нужно выполнять не только в качестве утренней гимнастики, но и на протяжении дня.

 

Комментарии   

 
#1 Анна 03.07.2015 18:07
Остеохондроз очень распространенна я болячка, упражнения очень действенная и хорошая вещь, на себе испробовала. Только надо заниматься ими постоянно, а не забрасывать на неделю.
 

Себорея на лице: причины, виды, симптомы…

Себорея на лице: причины, виды, симптомы и признаки заболевания

Себорея на лице - это вид воспаления кожи, который приобретает хроническую форму.

Йога - неоценимая польза для здоровья

Йога - неоценимая польза для здоровья

Йога являет собой один из шести ортодаксальных разделов индийской философии.

Тест на наличие Эболы одобрила ВОЗ

Тест на наличие Эболы одобрила ВОЗ

Быстрый тест на широко известную лихорадку приняли во Всемирной организации здравоохранения.

Резкая головная боль

Резкая головная боль

Головная боль (цефалгия) является одним из наиболее распространенных болевых синдромов.

Сдать анализы на онкомаркеры

Сдать анализы на онкомаркеры

Для начала требуется определиться с тем, что же значит фраза «сдать анализы на онкомаркеры».

Пиелонефрит почек - причины, симптомы, л…

Пиелонефрит почек - причины, симптомы, лечение

Пиелонефрит почек – процесс воспалительный, преимущественно бактериального происхождения.

Еще статьи по теме: