Упражнения при шейном остеохондрозе

Повышают эффективность восстановления чувствительной, сосудистой, опорно – двигательной систем, восстанавливают нормальный оборот крови в сосудистой системе головного мозга и спинного, снимают болевые ощущения.

Шейный отдел имеет целый ряд особенностей функциональных и анатомических, требующих внимания в ходе реабилитирующих и укрепляющих упражнений. Все упражнения нужно выполнять после врачебного осмотра и по показаниям. Сочетание упражнений исключает резкие и сильные разгибательные и сгибательные движения, повороты шеей травмирующие позвоночник.

Полезные упражнения при шейном остеохондрозе

Для разминки полезна обычная ходьба с упором на полную стопу, потом на пятках и носках. Ходить до тех пока не появиться ощущение теплоты. После ходьбы выполнить упражнение для расслабления шейного отдела. Стоя прямо руки висят свободно вдоль тела. Руки напрягите и старайтесь удержать напряжение, просчитав до 30. После окончания времени, спину нужно выпрямить, постепенно опуская лопатки и плечи. Затем давление ослабить и свободно покачать руками.

Упражнения, направленные на освобождение сублюксированых суставов

• Движения головой мелкой амплитуды;
• Дробные кивки вниз (сопровождающие утвердительное «Да»);
• Горизонтальные повороты вправо – влево (сопровождающие отрицательное « Нет»);
• Малые сгибания шеи по фронтальной площади, влево - вправо.

Упражнения для растяжки миофасциальных структур

• Необходимо поднять плечи и считая до 10 находиться в таком положении. Затем расслабление, опустить плечи и глубоко дышать. В таком состояние нужно оставаться 10-15 секунд.
• В среднем темпе плечами выполняются круговые непрерывные движения.
• Лечь на живот, голову с шеей свесить с кровати и удерживать на весу 17 секунд.
• Лежа на боку, голову приподнять, удержать, не спеша опустить.
• Выполнять данное упражнение можно не только стоя, но и сидя на жестком стуле. Опустив голову вниз, и по возможности, низко опустить подбородок, касаясь груди, после, максимально отвести назад голову. Выполнять 4-7 раз.
• Медленно поворачивать голову, как можно больше вправо, потом влево.
• При медленном вдохе плечи поднять, при выдохе опустить. Упражнение повторяется несколько раз.
• Во время вдоха поднять подбородок и глаза, после кратковременной паузы, во время выдоха, как можно больше голову наклонить вперед, сдвигая взгляд на пол. Выполнить 7-9 раз.
• Вытягивая подбородок, опустить голову назад. Данное положение фиксируется и удерживается одну секунду, после, медленно выровнять голову.

Упражнения для укрепления миофасциальных структур

• Для данного упражнения понадобится невысокая и не очень мягкая подушка. Лежа на животе, надавливаем на подушку лбом, затем нужно повернуться на спину и давящие движения выполнять затылком. Время надавливания в одном положении составляет 12-15секунд.
• Правая ладонь находится на правом виске и головой надавливаем на ладонь. Напряжение удерживать обязательно. Движения повторяются 4 раза, а затем меняем расположения для левой стороны.
• Положите ладонь на лоб. Напрягая мышцы шеи головой надавить на ладонь, ощущая сопротивление давлению. Повторить по 4 раза, расслабиться.
• Упражнение подобно предыдущему, только обе ладони кладем на затылок и им давим на ладони.

Упражнения при шейном остеохондрозе нужно выполнять не только в качестве утренней гимнастики, но и на протяжении дня.