Упражнения при плоскостопии

упражнения при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии работают для создания и укрепления внутренних мышц стопы.

Плоскостопие – уплощение свода стопы и ее деформация. Если мышцы не нагружать они слабеют и в приподнятом положении стопу не поддерживают. Подошва стопы имеет продольную и поперечную поддерживающую структуру. Когда функции этих структур ослабевают, появляется плоскостопие.



Любая гимнастика для ног направлена на укрепление мышц ног и ступней. Такие упражнения обычно растягивают мышцы ног, и следовательно, уменьшают проблему плоскостопия.

 

Какую пользу имеют упражнения для плоскостопия

 

  • Балансируют работу и развивают поддерживающий свод мышц;
  • Укрепляют связочный аппарат;
  • Нормализуют и улучшают кровообращение, лимфодренаж нижних конечностей;
  • Стимулируют выработку густой массы заполняющей суставную полость;
  • Улучшают работу суставов.

 

Специальные упражнения можно чередовать с общеразвивающими, так как плоскостопие способно развиваться у физически слабых людей. Для взрослых упражнения при плоскостопии направлены на поддержание правильного положения свода подошвы, а также в качестве профилактики плоскостопия. Детям, упражнения помогают корректировать свод стопы.



Упражнения при плоскостопии выполняются в любых положениях, босиком или в тонких носках. При индивидуальных занятиях проводимых дома, необходимо выполнять 4-7 специальных упражнений, повторяемых по 7-10 раз. Если гимнастика проводится перед отходом ко сну, она должна закончиться обмыванием голени и стоп прохладной водой с использованием массажа на заключительной стадии.

 

Специальные упражнения подходят взрослым и детям

 

  • Одно из лучших упражнений для плоскостопия – прокатка полотенца. Это упражнение включает в работу только пальцы ног. Оно помогает восстановить работу мышц, которые отвечают за свод стопы, и создает естественную арку. Приняв удобное сидячее положение, ноги стоят на полу, и колени повернуты на 90 – градусный угол. Толстое полотенце помещается на переднюю часть ног так, чтобы пальцы обеих стоп полностью находились на полотенце, затем полотенце разворачивается в противоположенную сторону от тела и возвращается в исходную позицию.
  • Сидя, ногой катать предметы овальной или круглой формы.
  • Сидя, пальцы ног нужно крепко сжать, затем разжать. Упражнение нужно исполнять до возникновения давящих ощущений в подошве.
  • Ноги опустить и опереться на пятки, при этом носки подняты и выполняют круговые вращения. Чтобы легче исполнять упражнение можно в воздухе писать буквы и цифры. Упражнение выполнять десять раз, после чего положение меняется и теперь уже круговое движение выполняют пятки, а носки находятся на полу.
  • Ноги вытянуты, пальцы расставлены так, чтобы напоминали веер. В таком положении их необходимо продержать несколько секунд и расслабить. Таким образом, лодыжки, пятки, икры, ноги растягиваются.
  • В коленном суставе нога выпрямляется, и вытянутый носок выполняет попеременное движение на себя и от себя.
  • Сидя, скрестить прямые ноги и чуть приподняв, нажать покрывной ногой нижнюю, а затем поменять расположение ног.
  • Упражнение с перемещением предметов. Расположив на полу несколько различных предметов, или кусочки материи, нужно собрать их пальцами ног и сложить в миску или корзину. Затем сменить ногу и проделать тоже самое. Упражнение можно слегка изменить: собираемые предметы не складывать, а бросать.
  • Захватив предмет пальцами, например карандаш, проходить 35-45 секунд.
  • Сидя на стуле, подошвами ног раскатывается отрезок пластиковой или деревянной трубки.
  • В таком же положении, мяч поместить между стопами и поочередно его сдавливать.
  • Стоя на наружной стороне стоп, выполняются повороты.
  • Приподнимание на мысочках.
  • Стоя на внешнем крае стопы, пальцы сжимаются и разжимаются.
  • Прыжки на пальцах.
  • Приседания или полуприседания без отрыва пяток от пола. Выполнив упражнения несколько раз сменить условия – без отрыва носок.
  • Стоя, руки находятся на поясе и выполняются перекаты с носка на пятку и наоборот.
  • Благоприятно влияет хождение на пятках с максимальным поднятием носка и хождение на носках с поднятием пяток, а также поочередное передвижение на внешних, а затем на внутренних сводах стопы.
  • Ходьба на носочках с максимальным поднятием колен.
  • Шаги выполняются в полуприседе, а ноги волочатся по полу.
  • Ходьба босой подошвой по камням, песку, дробной гальке, траве весьма полезна Чтобы детям было более интересно выполнять упражнения их нужно превратить в игры.
  • Играя с другом или домашним животным в перетягивание каната, используя только пальцы ног.
  • Для этого упражнения можно привлечь группу людей устроив соревнования. Оставив на плоской поверхности кучу различных мелких предметов, грецкие орехи, небольшие камни, шарики, установить таймер и соревнуясь, пальцами ног их собирать.
  • Можно совершать прогулку вдоль бревна.
  • Чтобы укрепить свод подошвы, полезно, босыми ногами лазить по канату и специальной лестнице, топтать поверхность неровной доски.
  • Сидя на полу, ребенок выпрямленными ногами имитирует круговые движения мельницы.

 

Некоторые упражнения, такие как ходьба, требуют дополнительной поддержки. Ходьба является отличным способом задействовать все тело, но это может оказаться сложной задачей для людей с плоскостопием. Необходимо приобрести обувь со специальными стельками для поддержания свода ноги. Прогулки в такой обуви – отличное упражнение для мышц арки.


Все перечисленные выше упражнения полезны. Они усиливают мышцы голени и стоп. Такую гимнастику необходимо сделать привычным и каждодневным занятием. Систематическое выполнение упражнений снижает проблему плоскостопия.

 

Комментарии   

 
#1 Екатерина 12.03.2015 17:41
Как хорошо, что вы так подробно расписали упражнения. Я несколько дней подряд занимаюсь, уже чувствую эффект)
 

Телефоны влияют на мужскую силу

Телефоны влияют на мужскую силу

Ученые выяснили, что мужчинам не следует пользоваться телефонами более 2-х часов в день, это напрямую влияет на наличие потенции.

Головная боль ночью

Головная боль ночью

В своей повседневной жизни каждый человек сталкивается с головными болями.

Как лечить бронхит народными средствами

Как лечить бронхит народными средствами

После насморка бронхит является, наверное, самым распространенным заболеванием дыхательных путей.

Шпора на пятке - причины и лечение

Шпора на пятке - причины и лечение

Пяточная шпора - костный шиповидный нарост, расположенный на пяточной кости.

Вросший ноготь - причины и лечение

Вросший ноготь - причины и лечение

Вросший ноготь (медицинское название - онихокриптоз) – неприятное заболевание, как правило в основном поражает ногти на ногах.

Наследственное заболевание получили в ла…

Наследственное заболевание получили в лаборатории

Точная копия клеток головного мозга, пораженных болезнью Паркинсона, была «выращена» американскими учеными в лабораторных условиях.

Еще статьи по теме: