Гимнастика при остеопорозе – рекомендации и советы


Гимнастика при остеопорозе

При остеопорозе важно как можно больше двигаться и проводить времени на прогулках. Немаловажная часть лечения – это особая гимнастика. В сочетании с солнечным светом, под воздействием которого синтезируется витамин D, и потреблением в пищу таких продуктов как масло, яйца, печень, молоко, творог, она заставит болезнь отступить.

Гимнастика при остеопорозе – это особые упражнения, которые формируют и поддерживают мускулатуру и толщину костей. Гимнастика делится на три типа нагрузок:

  • Силовые (ходьба, танцы, подъем по лестнице)
  • На гибкость (Растяжка)
  • На сопротивляемость (упражнения в воде, висение на турнике)


При выполнении упражнений избегайте рывков и резких движений. Помните - гимнастика при остеопорозе это не жесткий тренировочный режим. Важна правильность выполнения упражнений, а не их количество и силовая нагрузка. Делайте упражнения в умеренном темпе. Рассмотрим основные упражнения, которые можно делать не выходя из дома.

  • Одна нога отведена назад, вторая согнута в колене. Руки на поясе. Приседайте как можно ниже четыре раза.
  • Разводите руки и плечи назад, сводя лопатки при согнутых локтях. Руки держите на ширине плеч.
  • Cтарый добрый «Велосипед».
  • Лягте на левый бок. Поднимите правую ногу как можно выше и удерживайте в течение 5-7 секунд. Упражнение повторите на правом боку. Делайте упражнение по два-три подхода.
  • Стоя на четвереньках, одновременно поднимайте левую руку и правую ногу (удерживайте 5-7 секунд), затем правую руку и левую ногу.
  • Плавное вращение корпусом вправо-влево, держа руки на поясе.


Мы рассмотрели основные упражнения гимнастики, которые можно делать не выходя из дома, но это далеко не полный список. Сочетайте гимнастику с диетой, которая включает в себя кальцийсодержащие продукты и продукты, помогающие усваиваться кальцию. Также эти упражнения можно использовать и как профилактику остеопороза.

Безусловно, гимнастика, это действенный метод, который помог миллионам людей справиться с болезнью. Со временем он снизит утомляемость мышц и укрепит кости. Вы без особых усилий будете подниматься по ступенькам, усталость и вероятность травм сильно снизится. Жизнь станет ярче и в ней не будет места болезни. Помните – дорогу осилит идущий.

Как избавиться от депрессии самостоятель…

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Если ваша жизнь стала унылой и не интересной, если вас все раздражает и угнетает, светлый солнечный день кажется тусклым и унылым, вам ничего не хочется делать и ни что не...

Упражнения при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии работают для создания и укрепления внутренних мышц стопы.

Средиземноморская диета предотвращает за…

Средиземноморская диета предотвращает заболевания сердца

Ученые из университета, расположенного в Афинах выяснили, что средиземноморская диета, в основе которой лежат овощи, рыба, бобовые и цельнозерновые продукты предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний в 47% случаях.

Лечение и профилактика остеопороза

Лечение и профилактика остеопороза

Остеопороз – это заболевание костей, они постепенно становятся слабыми, хрупкими и ломкими.

Как быстро вылечить простуду на губе

Как быстро вылечить простуду на губе

Простуда на губе обычно вызывается симптомами вируса, которые сопровождают простуженного, они включают в себя заложенность носа, чихание, насморк, боль в горле и снижение аппетита.

Нарушение фонематического слуха

Нарушение фонематического слуха

Для начала необходимо определиться, что же такое фонематический слух.

Еще статьи по теме: