Гимнастика при остеопорозе – рекомендации и советы


Гимнастика при остеопорозе

При остеопорозе важно как можно больше двигаться и проводить времени на прогулках. Немаловажная часть лечения – это особая гимнастика. В сочетании с солнечным светом, под воздействием которого синтезируется витамин D, и потреблением в пищу таких продуктов как масло, яйца, печень, молоко, творог, она заставит болезнь отступить.

Гимнастика при остеопорозе – это особые упражнения, которые формируют и поддерживают мускулатуру и толщину костей. Гимнастика делится на три типа нагрузок:

  • Силовые (ходьба, танцы, подъем по лестнице)
  • На гибкость (Растяжка)
  • На сопротивляемость (упражнения в воде, висение на турнике)


При выполнении упражнений избегайте рывков и резких движений. Помните - гимнастика при остеопорозе это не жесткий тренировочный режим. Важна правильность выполнения упражнений, а не их количество и силовая нагрузка. Делайте упражнения в умеренном темпе. Рассмотрим основные упражнения, которые можно делать не выходя из дома.

  • Одна нога отведена назад, вторая согнута в колене. Руки на поясе. Приседайте как можно ниже четыре раза.
  • Разводите руки и плечи назад, сводя лопатки при согнутых локтях. Руки держите на ширине плеч.
  • Cтарый добрый «Велосипед».
  • Лягте на левый бок. Поднимите правую ногу как можно выше и удерживайте в течение 5-7 секунд. Упражнение повторите на правом боку. Делайте упражнение по два-три подхода.
  • Стоя на четвереньках, одновременно поднимайте левую руку и правую ногу (удерживайте 5-7 секунд), затем правую руку и левую ногу.
  • Плавное вращение корпусом вправо-влево, держа руки на поясе.


Мы рассмотрели основные упражнения гимнастики, которые можно делать не выходя из дома, но это далеко не полный список. Сочетайте гимнастику с диетой, которая включает в себя кальцийсодержащие продукты и продукты, помогающие усваиваться кальцию. Также эти упражнения можно использовать и как профилактику остеопороза.

Безусловно, гимнастика, это действенный метод, который помог миллионам людей справиться с болезнью. Со временем он снизит утомляемость мышц и укрепит кости. Вы без особых усилий будете подниматься по ступенькам, усталость и вероятность травм сильно снизится. Жизнь станет ярче и в ней не будет места болезни. Помните – дорогу осилит идущий.

Диабет влияет на психику человека

Диабет влияет на психику человека

Недавно ученые выяснили, что существует связь между диабетом 2 типа и наличием психических расстройств в организме человека.

Язвенно некротический гингвит

Язвенно некротический гингвит

Язвенно некротический гингвит – острый воспалительный процесс, которому присуще деструктивные изменения и некроз большей части десны.

Лечение варикозной болезни вен

Лечение варикозной болезни вен

Лечение варикозной болезни вен включает в себя несколько возможных вариантов.

Что такое дерматит, и как его лечить?

Что такое дерматит, и как его лечить?

Достаточно часто сегодня можно встретить людей, которые не понаслышке знакомы с таким проявлением кожных заболеваний как дерматит.

Как вылечить экзему

Как вылечить экзему

Прежде всего, начинать лечение экземы следует с похода к дерматологу.

Лечение и профилактика остеопороза

Лечение и профилактика остеопороза

Остеопороз – это заболевание костей, они постепенно становятся слабыми, хрупкими и ломкими.

Еще статьи по теме: