Гимнастика при остеопорозе – рекомендации и советы


Гимнастика при остеопорозе

При остеопорозе важно как можно больше двигаться и проводить времени на прогулках. Немаловажная часть лечения – это особая гимнастика. В сочетании с солнечным светом, под воздействием которого синтезируется витамин D, и потреблением в пищу таких продуктов как масло, яйца, печень, молоко, творог, она заставит болезнь отступить.

Гимнастика при остеопорозе – это особые упражнения, которые формируют и поддерживают мускулатуру и толщину костей. Гимнастика делится на три типа нагрузок:

  • Силовые (ходьба, танцы, подъем по лестнице)
  • На гибкость (Растяжка)
  • На сопротивляемость (упражнения в воде, висение на турнике)


При выполнении упражнений избегайте рывков и резких движений. Помните - гимнастика при остеопорозе это не жесткий тренировочный режим. Важна правильность выполнения упражнений, а не их количество и силовая нагрузка. Делайте упражнения в умеренном темпе. Рассмотрим основные упражнения, которые можно делать не выходя из дома.

  • Одна нога отведена назад, вторая согнута в колене. Руки на поясе. Приседайте как можно ниже четыре раза.
  • Разводите руки и плечи назад, сводя лопатки при согнутых локтях. Руки держите на ширине плеч.
  • Cтарый добрый «Велосипед».
  • Лягте на левый бок. Поднимите правую ногу как можно выше и удерживайте в течение 5-7 секунд. Упражнение повторите на правом боку. Делайте упражнение по два-три подхода.
  • Стоя на четвереньках, одновременно поднимайте левую руку и правую ногу (удерживайте 5-7 секунд), затем правую руку и левую ногу.
  • Плавное вращение корпусом вправо-влево, держа руки на поясе.


Мы рассмотрели основные упражнения гимнастики, которые можно делать не выходя из дома, но это далеко не полный список. Сочетайте гимнастику с диетой, которая включает в себя кальцийсодержащие продукты и продукты, помогающие усваиваться кальцию. Также эти упражнения можно использовать и как профилактику остеопороза.

Безусловно, гимнастика, это действенный метод, который помог миллионам людей справиться с болезнью. Со временем он снизит утомляемость мышц и укрепит кости. Вы без особых усилий будете подниматься по ступенькам, усталость и вероятность травм сильно снизится. Жизнь станет ярче и в ней не будет места болезни. Помните – дорогу осилит идущий.

Новый метод в лечении простаты

Многие мужчины преклонного возраста знают, что такое болезнь простаты.

Артрит голеностопного сустава

Артрит голеностопного сустава

В результате воспалительного процесса, а также перенесенных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, врожденное плоскостопие, либо травме, в результате которой гнойная инфекция попадает в суставную полость, развивается артрит голеностопного...

Признаки рахита у грудничков

Признаки рахита у грудничков

Несмотря на развитие научно-технического прогресса, в том числе и в медицинской сфере, такое заболевание как рахит, беспокоящее родителей и докторов на протяжении многовековой истории, и сегодня занимает одно из первых...

Упражнения при геморрое

Упражнения при геморрое

Упражнения при геморрое являются частью консервативного лечения.

Как избавиться от экземы

Как избавиться от экземы

Экземой называется хроническое, периодически возвращающееся, заболевание кожи аллергического характера.

Прыщи на спине - причины, лечение, как и…

Прыщи на спине - причины, лечение, как избавиться?

Прыщи на спине появляются независимо от возраста или пола человека.

Еще статьи по теме: